COLLAGEN CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO?

Bạn biết đấy collagen vô cùng quan trọng đến chăm sóc sức khỏe cũng như tuổi xuân của các chị em phụ nữ. Ở mỗi độ tuổi khác nhau lượng collagen cần cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau, nên hàng ngày bạn nên nạp lượng collagen nhất định cho bản thân. Vậy collagen có trong thực phẩm nào? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu.

1. Vai trò của collagen và collagen có trong thực phẩm nào?

Collagen có chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể nên chúng có vai trò quan trọng tạo mối liên kết giữa các mô, giúp cơ thể tạo thành một khối thống nhất. Ngoài ra chúng còn giúp tái tạo axit amin cho cơ thể, chăm sóc da, tóc, móng, xương khớp khỏe mạnh.

Nên việc cung cấp một lượng collagen hàng ngày cho cơ thể rất cần thiết. Vậy collagen có trong thực phẩm nào trong các bữa hàng ngày? Chúng ta cùng tìm hiểu ở thông tin dưới đây.

1. Collgen có trong thực phẩm nào của tự nhiên?

Cách thứ nhất bạn nên cung cấp lượng collagen có trong tự nhiên đó là những rau củ quả chứa nhiều vitamin C. Bởi vitamin C chứa các chất chống oxi hóa, tổng hợp collagen, tăng cường khả năng miễn dịch, nuôi dưỡng tóc, nướu, da căng, khỏe, đẹp hơn.

Vitamin C chống lão hóa. Nên hàng ngày bạn có thể nạp bằng cách ăn nhiều đu đủ, xoài, cam, chanh, dâu tây, các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ…

Vì vitamin C không có khả năng tích trữ trong cơ thể, trong khi đó lượng vitamin đủ để thúc đẩy lượng collagen tối đa là 1000mg/ngày nên hàng ngày bạn tăng cường vitamin C bằng cách ăn nhiều rau xanh tự nhiên hoặc bổ sung đồ uống để nuôi dưỡng cơ thể trực tiếp.

Trên đây là một số thông tin về cách bổ sung collagen có trong thực phẩm nào?

2. Collagen có trong thực phẩm nào khác nữa?

Trong cơ thể người có khoảng 20 loại axit amin khác nhau, nhưng chỉ có một số loại tạo ra lượng collagen. 

Threonine: Đây là loại cơ thể không tự sản xuất ra được, nên bạn bổ sung qua dạng uống hoặc một số thực phẩm như đậu phộng, trứng, sữa, đậu, thịt bò, thịt lợn

 Hydroxyproline: Đây là loại tự sản xuất được hoặc bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên như đậu nành, thị bò, phô mai, bắp cải.

3. Collagen có trong thực phẩm nào? Và các cách để bảo vệ, giữ lượng collagen có trong da

Giữ lượng collagen vốn có không bị mất đi trong da, ngoài việc tìm hiểu collagen có trong thực phẩm nào bạn cũng cần cung cấp thêm các phương pháp ngăn ngừa lượng mất đi của collagen.

Nắng là một trong những kẻ thù lấy đi lượng collagen có sẵn. Tia UVA xuyên thấu vào làn da, phá hủy cấu trúc collagen sâu dưới làn da, nên sử dụng kem chống nắng hàng ngày là một phần bảo vệ làn da của bạn.

Ngoài ra bạn cần tránh những tác nhân xấu ảnh hưởng trực tiếp đến collagen như ngủ không đủ giấc, hút thuốc và các mùi thuốc lá, ngủ không đúng phương pháp sẽ gây thiếu hụt lượng collagen trầm trọng. Vì vậy, bạn cũng có thể bổ sung thêm tỏi để làm chậm quá trình phá hủy collagen.

Hạn chế ăn đồ ăn có quá nhiều đường, tinh bột hoặc các chất béo hàng ngày

4. Collagen có trong thực phẩm nào? Ngoài bổ sung bạn cũng nên tẩy da chết, matxa da mặt để tăng cường lương collagen

Hàng ngay da mặt của bạn tiếp xúc trực tiếp với khói bụi ngoài đường, tia UV mặt trời hay da khô vì ngồi điều hòa quá nhiều nên khiến da bị căng thẳng, nhanh lão hóa vì vậy bạn nên thường xuyên tẩy da chết tuần 3-4 lần/tuần đồng thời đắp mặt nạ kết hợp matxa thư giãn cơ mặt giúp da được tái tạo, khỏe mạnh.

Ngoài ra dùng các sản phẩm dưỡng da như serum collagen, kem dưỡng, mặt nạ kết hợp uống collagen sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh lượng collagen tự sinh nhanh hơn.

5. Collagen có trong thực phẩm nào?  Ngoài bổ sung bạn nên sử dụng sản phẩm chứa peptide để chăm sóc da

Peptide là một loại giúp sản xuất collagen, chống lão hóa, ức chế cơ chế truyền dẫn của các nơron thần kinh, ngăn không hình thành các nếp nhăn, kích thích tế bào da làm trẻ hóa cơ mặt.

6. Collagen có trong thực phẩm nào khác của tự nhiên?

Với những cách tổng hợp và bảo vệ lượng collagen có sẵn. Thì collagen có trong thực phẩm nào trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên ghi vào sổ tay những loại sau đây:

• Các sản phẩm từ đậu nành
• Thực phẩm có nhiều màu đỏ
• Thực phẩm giàu Omega – 3
• Các loại rau có mà xanh đậm 
• Các loại quả giàu vitamin C

Collagen có trong thực phẩm nào đã được chúng tôi tổng hợp giúp bạn cung cấp lượng cần thiết collagen có ngay tại các món ăn, các sản phẩm uống bổ sung cũng như dòng sản phẩm dưỡng da. Bạn nên áp dụng đúng – đủ – đều để có tác dụng tốt nhất nhé.